Марафон — это 42,195 км (42 километра и 195 метров). Такая длина официально закреплена World Athletics и применяется на всех сертифицированных соревнованиях: от городских забегов до Олимпийских игр. Дистанция одинакова для мужчин и женщин, любителей и профессионалов.
Точная длина марафона
Официальная дистанция марафона — 42 195 метров, что равно 42,195 км или 26 милям 385 ярдам. Именно эта цифра фигурирует в технических регламентах World Athletics и является обязательным условием для регистрации официального результата.
Трассу измеряют с точностью до 0,1% при помощи откалиброванного велосипедного колеса (метод Jones Counter). Допуск в сторону увеличения — не более 42 м. Уменьшение длины трассы полностью исключает результат из официальных протоколов.
Откуда взялась дистанция марафона
Слово «марафон» отсылает к древнегреческому городу Марафон, откуда, по преданию, гонец Фидиппид побежал в Афины с вестью о победе над персами в 490 году до н.э. Расстояние между городами — около 40 км.
Однако современная дистанция появилась не из мифа, а из случайного стечения обстоятельств. На первых современных Олимпийских играх 1896 года в Афинах бегуны преодолевали около 40 км. Дистанция варьировалась от Олимпиады к Олимпиаде — пока в 1908 году на Играх в Лондоне не сложилась цифра, определившая стандарт навсегда.
Организаторы проложили трассу от Виндзорского замка — чтобы королевские дети могли наблюдать старт из окна детской — до финишной черты перед королевской ложей на стадионе. Получилось ровно 26 миль 385 ярдов, или 42,195 км. В 1921 году Международная любительская атлетическая федерация (ныне World Athletics) официально закрепила эту длину как единый стандарт.
Марафон среди других беговых дистанций
По классификации World Athletics марафон относится к шоссейному бегу на классическую длинную дистанцию. В олимпийскую программу он входит с 1896 года у мужчин и с 1984 года у женщин.
Основные беговые дистанции
| Дистанция | Длина | Тип трассы |
|---|---|---|
| 5 км | 5 000 м | Шоссе / кросс |
| 10 км | 10 000 м | Шоссе |
| Полумарафон | 21,0975 км | Шоссе |
| Марафон | 42,195 км | Шоссе |
| Ультрамарафон | от 50 км | Трейл / шоссе / горы |
Марафон против полумарафона
Полумарафон — ровно половина марафона: 21,0975 км, на практике округляемые до 21,1 км. Большинство тренеров рекомендуют стартовать на полном марафоне только после того, как полумарафон пройден с комфортным запасом: без предельных усилий и без длительного восстановления. Физиологически марафон нагружает организм несоразмерно больше, чем удвоенная нагрузка полумарафона, — именно из-за истощения гликогена после 30–35-го км.
Сколько времени занимает марафон
Время финиша зависит от уровня подготовки, рельефа трассы, температуры воздуха и тактики бега. Ориентировочные диапазоны по категориям:
| Категория бегуна | Время финиша | Темп на км |
|---|---|---|
| Элита (профессионал) | 2:00–2:15 | 2:50–3:12 мин/км |
| Продвинутый любитель | 2:45–3:30 | 3:54–4:59 мин/км |
| Подготовленный любитель | 3:30–4:30 | 4:59–6:23 мин/км |
| Новичок | 4:30–6:00 | 6:23–8:32 мин/км |
На большинстве массовых марафонов установлен временной лимит — 6 часов. Крупные российские старты (Московский марафон, Забег Белых ночей) нередко расширяют лимит до 7 часов, чтобы финишировать мог максимум участников.
Ключевой рубеж для любителей — «стена» на отметке 30–35 км: в этот момент запасы гликогена в мышцах истощаются, и темп резко падает. Контроль питания и равномерный старт — главные инструменты против этого эффекта.
Мировые рекорды в марафоне
| Категория | Результат | Атлет | Старт, год |
|---|---|---|---|
| Мужчины | 2:00:35 | Келвин Киптум (Кения) | Чикаго, 2023 |
| Женщины | 2:11:53 | Тигст Асефа (Эфиопия) | Берлин, 2023 |
Рекорд Киптума стал первым официальным результатом быстрее 2:01:00 в истории. Оба рекорда установлены на «быстрых» равнинных трассах при температуре воздуха около 10–12°C — идеальных условиях для марафонского бега.
Отдельно стоит отметить результат Элиуда Кипчоге: в 2019 году в Вене он преодолел марафонскую дистанцию за 1:59:40 в рамках проекта Ineos 1:59 Challenge. Достижение не признано официальным мировым рекордом, поскольку забег проводился вне условий открытых соревнований — с применением пейсмейкеров по специальной схеме и без общего зачёта.
Марафон в России
В России марафоны проводятся во всех крупных городах. Среди наиболее известных стартов — Московский марафон, Забег Белых ночей в Санкт-Петербурге, Казанский и Сибирский международный марафоны. Все сертифицированные российские трассы строго соответствуют международному стандарту: 42,195 км.
Рекорды России ведёт Всероссийская федерация лёгкой атлетики (ВФЛА). Исторически российские марафонцы входили в мировую элиту: лучшие отечественные результаты у мужчин укладываются в диапазон 2:08–2:10, у женщин — 2:21–2:25. Актуальные рекорды публикует официальный сайт ВФЛА.